Bookrate

Atomik Alışkanlıklar

Ders 1: Tüm alışkanlıklar işaret, arzu, karşılık ve ödülden oluşan dört aşamalı bir desene dayanır.

1776’da Adam Smith, Ulusların Zenginliği adlı eseriyle modern ekonominin temelini attı. En ünlü gözlemlerinden biri, serbest piyasa sisteminde tüm işçiler yalnızca kendi çıkarları doğrultusunda hareket etseler bile, doğal olarak kendi toplumlarının refahını en üst düzeye çıkardıklarıdır.

Alışkanlıklar söz konusu olduğunda James, çevrenin insan davranışlarını şekillendiren görünmez bir el olduğunu öne sürer.Bu nedenle bir bilgi istemi, herhangi bir alışkanlığı gerçekleştirmenin her zaman ilk adımıdır. Her zaman dışsal olmayabilir, ancak çoğu zaman öyle olacaktır. Ardından, dört adımlı deseni tamamlamak için üç aşama daha izlemeliyiz:

1. İşaret.Bir kurabiyenin kokusu veya aydınlanmayı bekleyen karanlık bir oda gibi, bulunacak bir ödül olduğunu gösteren bir bilgi parçası.
2. Arzu. Ödüle ulaşmak için bir şeyi değiştirme motivasyonu, lezzetli kurabiyeyi tatmak veya görebilmek gibi.
3. Karşılık. Ödüle ulaşmak için yapmanız gereken herhangi bir eylem veya düşünce.
4. Ödül. Değişimden aldığınız tatmin edici hisle beraber, tekrar yapıp yapmamanız gerektiğini gösteren bir ders.

Charles Duhigg’in alışkanlık döngüsü, Gretchen Rubins’in dört eğilimi veya BJ Fogg’un Küçük Alışkanlıklar davranış modeli gibi yaptıklarımızı nasıl ve neden yaptığımızı tahmin etmeye çalışan birkaç popüler metodoloji vardır. James, Duhigg’in Alışkanlığın Gücü’nde anlattıklarından daha rafine bir versiyonunu sunar ve tüm bu yaklaşımlar farklı olsa da hiçbiri birbirini dışlamaz. 

Ders 2: Alışkanlıkları oluşturabilmek için onları açık, çekici, kolay ve tatmin edici hale getirmelisiniz.

James, önerdiği dört aşamalı desenden, her biri döngünün bir bölümüne karşılık gelen dört davranış değişikliği yasası türetir. İyi davranışları kolaylaştırmak ve kötü davranışları zorlaştırmak için bunları nasıl kullanabileceğinize dair bazı fikirlerle birlikte, işte buradalar:

1. Açık hale getirin. Meyvelerinizi buzdolabınızda saklamayın, onları önde ve ortada olacak şekilde gösterin.
2. Çekici hale getirin. En çok sevdiğiniz meyveyle başlayın, bu sayede onu gördüğünüzde gerçekten bir tane yemek isteyeceksiniz.
3. Kolay hale getirin. Soyulması zor meyvelere odaklanarak gereksiz bir uyuşmazlık yaratmayın. Örneğin muz ve elma, yenmesi oldukça kolay meyvelerdir.
4. Tatmin edici hale getirin. Seçtiğiniz meyveyi seviyorsanız, onu yemeyi seveceksiniz ve sonuç olarak daha sağlıklı hissedeceksiniz!

Bu adımları koşmak, ailenizle daha fazla vakit geçirmek gibi her türlü iyi alışkanlıklara uygulayabilirsiniz. Kötü alışkanlıklar içinse tam tersini yapın. Onları görünmez, itici, zor ve tatmin etmeyen şeyler yapın. Örneğin sigaralarınızı saklayabilir, mali cezalar ekleyebilir, bütün çakmaklardan kurtulabilir ve sadece dışarıda soğukta sigara içmenize izin verebilirsiniz. 

Ders 3: Alışkanlık izleyici, yeni davranışlarınıza bağlı kalmanızı sağlamanın eğlenceli ve kolay bir yoludur.

Böyle bir sistem ile, alışkanlık kazanmak ve kırmak eğlenceli hale gelir. Muhtemelen birden fazla şeyle daha erken başa çıkmak isteyeceksiniz, ancak aynı anda çok fazla şey üstlenmemek önemlidir. Bunalmadan kendinizi sorumlu tutmanın kolay bir yolu, alışkanlıklarınızı bir alışkanlık izleyici ile takip etmektir. 

Fikir basittir: Sahip olmak veya bırakmak istediğiniz tüm davranışların bir kaydını tutarsınız, her günün sonunda hangileriyle başarılı olduğunuzu işaretlersiniz. Bu kayıt tek bir kağıt parçası, günlük, takvim veya uygulama gibi dijital bir araç olabilir. 

Bu strateji, bazen Seinfeld üretkenlik hilesi olarak adlandırılan şeye dayanmaktadır. Komedyen Jerry Seinfled, aklına şaka geldiği her gün, takvimini büyük bir ‘X’ ile işaretlemiş. Kısa bir süre sonra, amacı bu zinciri bozmamak olmuş. Bu strateji, iyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olacak basit ama etkili bir stratejidir. 

Ve alışkanlıkların kişisel gelişim ile bileşik ilgisi olduğundan, bu hepimizin bugün başlaması gereken bir süreçtir.